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Was ist „Autogenes Training“

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Das „Autogene Training“ ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und – beispielsweise in Deutschland und Österreich sogar gesetzlich – anerkannte Psychotherapiemethode, insbesondere zur Behandlung vegetativer Störungen.

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Begriff Autogen ist zusammengesetzt aus

altgriechisch „auto“  = ursprünglich, selbsttätig und

lateinisch „genero“ = erzeugen‚ hervorbringen.

 

„Jeder kennt die Kraft der Imagination. Niemand zweifelt, dass Menschen durch bloße Einbildung

erkranken können. Ist es da nicht ebenso gut möglich und unendlich besser, sich einzubilden,

gesund zu sein?“                                                                                                                                                                        

Hufeland, 1944

 

 

Grundlagen

 

Gleichzeitig kann das autogene Training als Selbsthypnose aufgefasst werden. Denn beim autogenen Training versetzt sich der Übende durch Autosuggestion selbst in den „umgeschalteten“ Zustand. Unter „Umschaltung“ versteht man den Wechsel vom normalen Wachzustand in einen veränderten, hypnotischen Bewusstseinszustand. Diese Umschaltung wird – außer vor dem Schlafengehen – nach jedem Training wieder aufgehoben (im Fachjargon: „zurückgenommen“).

 

 

Stufen

 

Das autogene Training wird in drei Stufen gegliedert:

 

-Die Grundstufe:           Ihre Techniken wenden sich an das vegetative Nervensystem

-Die Mittelstufe:            Die Übungen bilden den Übergang zur Oberstufe.
                                                 Formelhafte Vorsatzbildung „ich bleibe gelassen“

-Die Oberstufe:              Gehobene Aufgabenstufen
                                                 z.B. Eine „beliebige“ Farbe in Gedanken auftreten lassen

 

Erfahrungsgemäß wird die Methode in einem Einzeltraining oder in der Gruppe unter professioneller Anleitung erlernt und empfohlen. Während der Übung soll die Körperhaltung für den Trainierenden bequem sein. Man sollte wenigstens einmal täglich liegend und einmal täglich sitzend trainieren.

 

Die Anwendungsbereiche des autogenen Trainings bestehen vor allem in der Stressreduktion, im Sport, in der Managerschulung, in der Vorbeugung gegen Burnout und im Bereich des Lernens.